Golf là một môn thể thao tuyệt vời không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn mang lại cơ hội giao lưu, kết nối với nhiều người. Nếu bạn là người mới bắt đầu, việc học đánh golf có thể hơi khó khăn nhưng đừng lo, bài viết này Mipa Golf sẽ hướng dẫn bạn từng bước cơ bản để trở thành một người chơi golf tự tin.
Hướng dẫn học đánh golf cho người mới bắt đầu hiệu quả
Cách khởi động trước khi tập đánh golf
Để khởi động trước khi tập đánh golf, bạn nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng để chuẩn bị cơ thể và tinh thần cho buổi tập. Đây là một phần quan trọng giúp bạn tránh chấn thương và tăng cường hiệu quả trong lúc chơi.
- Tập thở sâu: Đứng thẳng và thực hiện một vài động tác thở sâu vào bụng và thở ra chậm rãi để làm dịu và lấy lại thở.
- Đi bộ nhẹ: Đi một vòng quanh sân tập hoặc khu vực luyện tập để làm ấm cơ thể và chuẩn bị tâm lý.
- Tập căng cơ: Đặt một chân lên ghế thấp hoặc bề mặt cao, duỗi chân sau và duỗi thẳng, giữ trong vài giây để căng cơ.
- Vòng xoay cổ và vai: Đưa đầu và vai quay vòng nhẹ nhàng theo chiều và ngược chiều kim đồng hồ để giảm căng cơ và cải thiện sự linh hoạt.
- Tập xoay hông: Đứng thẳng và xoay hông từ trái sang phải và ngược lại để làm ấm hông và chuẩn bị cho các cú đánh xoay.
- Tập nâng chân và gập người: Đứng thẳng và nâng chân lên cao, sau đó gập người để làm mềm các cơ cơ thể và chuẩn bị cho các cú đánh.
- Vận động nhẹ: Thực hiện một số động tác nhẹ nhàng như xoay cổ tay và gập lưng để cơ thể thêm linh hoạt.
Thực hiện các bài tập này một cách nhẹ nhàng và chậm rãi để đảm bảo cơ thể được chuẩn bị tốt nhất trước khi bắt đầu tập golf. Nhớ dành thời gian đủ để khởi động trước khi vào với những kỹ thuật chính của môn thể thao này.
Tư thế đứng đánh golf đúng hiện nay
Để có một tư thế đứng đánh golf đúng hiện nay, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây một cách chi tiết và chính xác:
- Chân rộng bằng vai: Đứng với hai chân cách nhau khoảng bằng vai để có độ ổn định tối đa khi đánh.
- Trọng lượng phân bố đều: Chân trái và chân phải nên đặt cân bằng nhau, không đặt quá nặng lên một bên.
- Khuỷu gối hơi cong: Để tạo sự linh hoạt và giúp bạn di chuyển tự nhiên hơn khi swing gậy.
- Hông hướng về phía trước: Điều này giúp bạn có thể xoay hông một cách dễ dàng hơn khi thực hiện swing.
- Ngực hướng về phía trước: Để duy trì sự cân bằng và giúp tay phải (cho người chơi thuận tay phải) hoặc tay trái (cho người chơi thuận tay trái) có độ linh hoạt tối đa.
- Tay trái (hoặc tay phải) thẳng và lỏng lẻo: Để cầm gậy một cách tự nhiên, không căng thẳng quá mức.
- Gậy hướng về phía trước: Để gậy đặt xuống trên mặt đất, hướng về phía trước và sẵn sàng cho cú đánh.
- Mắt nhìn thẳng về mục tiêu: Đảm bảo bạn đang nhìn thẳng về mục tiêu mà bạn muốn đánh đến.
- Lưng thẳng và đầu hơi nghiêng về phía trước: Để giữ cơ thể cân bằng và sẵn sàng cho cú đánh.
Đây là các chỉ dẫn chi tiết để bạn có thể đứng đúng tư thế khi chơi golf, giúp bạn tăng khả năng kiểm soát và đạt được hiệu quả tốt nhất trong mỗi cú đánh.
Cách cầm gậy đánh golf đúng cách
Để cầm gậy đánh golf đúng cách, bạn cần chú ý đến từng chi tiết nhỏ nhằm đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả khi đánh bóng. Có ba kiểu cầm gậy cơ bản trong golf:
- Interlocking Grip: Ngón út của tay phải (đối với người thuận tay phải) sẽ móc vào giữa ngón trỏ và ngón giữa của tay trái.
- Overlapping Grip (Vardon Grip): Ngón út của tay phải đặt chồng lên ngón trỏ của tay trái.
- Baseball Grip (Ten-Finger Grip): Tất cả các ngón tay của hai tay đều nắm lấy gậy, không có ngón nào chồng lên hoặc móc vào nhau.
Cách cầm gậy golf:
- Cầm tay trái trước (đối với người thuận tay phải): Đặt gậy chéo qua lòng bàn tay, từ dưới ngón út tới phần nền của ngón trỏ. Ngón cái của tay trái đặt lên gậy theo hướng xuống dưới. Nắm chặt gậy bằng các ngón tay, không phải bằng lòng bàn tay.
- Cầm tay phải: Đặt tay phải lên gậy sao cho ngón út của tay phải móc vào (interlocking grip), đặt chồng lên (overlapping grip) hoặc đặt cạnh (baseball grip) ngón trỏ của tay trái. Ngón cái của tay trái sẽ nằm giữa lòng bàn tay phải. Ngón cái của tay phải đặt xuống gậy, song song với ngón cái của tay trái.
Lưu ý: Tay cầm nên vừa đủ chặt để không bị tuột gậy khi đánh, nhưng cũng không quá chặt để tay không bị căng cứng. Các ngón tay nên được đặt gần nhau, không có khoảng trống giữa các ngón. Cảm nhận rằng bạn đang cầm gậy bằng các ngón tay hơn là lòng bàn tay.
Sử dụng kỹ thuật swing golf
Kỹ thuật swing trong golf là một phần quan trọng giúp bạn đạt được khoảng cách và độ chính xác khi đánh bóng. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện một cú swing golf đúng cách:
Tư thế chuẩn bị: Đứng với khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Đầu gối hơi cong, trọng tâm cơ thể đặt vào giữa bàn chân. Tay cầm gậy với các ngón tay, không phải lòng bàn tay. Tay trái (đối với người thuận tay phải) nên nằm trên tay phải. Đối với các gậy ngắn (wedge, 9-iron), đặt bóng giữa hai chân. Với các gậy dài (driver, 3-wood), đặt bóng gần chân trái, lưng thẳng và mắt nhìn xuống bóng.
Đưa gậy ra sau: Xoay hông và vai cùng với chuyển động của gậy. Trọng tâm cơ thể chuyển từ chân trái sang chân phải. Đưa gậy ra sau sao cho đầu gậy nằm phía trên và song song với mặt đất. Tay trái giữ thẳng, khuỷu tay phải hơi cong, giữ mắt tập trung vào bóng, đầu không di chuyển quá nhiều.
Đưa gậy xuống: Bắt đầu chuyển động downswing bằng việc xoay hông về phía mục tiêu. Vai và tay sẽ theo sau. Tăng tốc độ khi đưa gậy xuống để đạt được lực đánh mạnh mẽ. Tay trái giữ thẳng, tay phải hỗ trợ, chuyển trọng tâm từ chân phải sang chân trái khi đưa gậy xuống.
Chạm bóng: Tay và gậy nên nằm trên một đường thẳng khi chạm bóng. Mặt gậy phải vuông góc với đường bay dự kiến của bóng, trọng tâm cơ thể chủ yếu dồn vào chân trái.
Kết thúc: Sau khi chạm bóng, tiếp tục xoay cơ thể một cách tự nhiên. Gậy sẽ di chuyển về phía trước và lên cao. Cơ thể xoay hoàn toàn về phía mục tiêu, chân phải kiễng lên, trọng tâm dồn vào chân trái gậy sẽ nằm phía sau cổ vai trái, đầu và mắt nhìn theo hướng bóng bay.
Kỹ thuật gạt bóng (putting)
Kỹ thuật đánh bóng xoay (chipping)
Kỹ thuật đánh bóng xoay (chipping) là một trong những kỹ thuật quan trọng trong golf, giúp bạn đưa bóng từ vùng cỏ ngắn hoặc gần green vào lỗ. Để thực hiện cú chipping hiệu quả, bạn cần đứng với khoảng cách giữa hai chân hẹp hơn so với tư thế đánh thông thường, trọng tâm cơ thể dồn về phía chân trước, và đặt bóng hơi về phía chân sau.
Cầm gậy một cách nhẹ nhàng nhưng chắc chắn, sử dụng vai và cánh tay để đưa gậy ra sau, giữ cổ tay cố định. Khi chạm bóng, mặt gậy nên hơi mở và tiếp xúc với bóng trước khi chạm đất, sau đó tiếp tục di chuyển gậy về phía trước một cách tự nhiên, giữ cho follow through ngắn.
Điều chỉnh độ mở của mặt gậy và lực đánh để kiểm soát khoảng cách và độ cao của cú đánh. Giữ nhịp điệu mượt mà từ backswing đến follow through, luyện tập thường xuyên để làm quen với cảm giác và độ chính xác, đồng thời luôn tự tin và tập trung vào cú chipping của mình.
Kỹ thuật Pitching golf
Kỹ thuật Pitching trong golf là một cú đánh ngắn từ khoảng cách trung bình, thường từ 30 đến 100 yards, với mục tiêu đưa bóng lên cao và dừng lại nhanh chóng trên green. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện cú pitching hiệu quả:
Đầu tiên: Tư thế chuẩn bị rất quan trọng. Đứng với hai chân rộng bằng vai, trọng tâm cơ thể đặt về phía chân trước (chân trái đối với người thuận tay phải). Đặt bóng ở giữa hoặc hơi về phía chân sau, giúp tạo góc tấn công dốc hơn và đưa bóng lên cao dễ dàng. Cầm gậy chắc chắn nhưng thoải mái, sử dụng grip trung bình hoặc ngắn hơn so với cú đánh bình thường để kiểm soát tốt hơn.
Tiếp theo: khi thực hiện cú đánh, hãy đưa gậy ra sau một cách nhẹ nhàng và kiểm soát. Sử dụng chuyển động của vai và cánh tay, giữ cổ tay cố định để tạo sự ổn định. Độ dài của backswing phụ thuộc vào khoảng cách bạn muốn đánh. Khi chạm bóng, đảm bảo rằng mặt gậy vuông góc với mục tiêu và tiếp xúc với bóng trước khi chạm đất.
Cuối cùng: follow through là một phần quan trọng của cú pitching. Tiếp tục đưa gậy về phía trước sau khi chạm bóng, giữ thăng bằng và kiểm soát. Follow through nên mượt mà và không quá cao, giúp bóng bay lên cao và dừng lại nhanh chóng trên green.
Lưu ý: Điều quan trọng là luyện tập thường xuyên để làm quen với cảm giác và độ chính xác khi pitching. Giữ nhịp điệu đều đặn và tự tin trong từng cú đánh, và luôn tập trung vào mục tiêu. Kỹ thuật đúng và thực hành đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất trong trò chơi golf. Trên đây là toàn bộ hướng dẫn cơ bản trong cách chơi golf mà Mipa Golf chia sẻ tới bạn. Hy vọng với những thông tin này, người chơi sẽ hiểu hơn về cách chơi golfcho người mới bắt đầu.
Xem thêm:
- Phụ kiện golf chất lượng cao cho người chơi chuyên nghiệp
- Găng tay chơi golf phù hợp cho mọi điều kiện thời tiết
- Bóng golf chất lượng, tối ưu hóa khoảng cách và độ chính xác
- Mũ chống nắng golf giúp bạn tận hưởng cuộc chơi mà không lo ngại nắng nóng
- Tất golf êm ái, nâng niu từng bước chân trên sân
- Ô đánh golf cỡ lớn, bảo vệ bạn khỏi mọi điều kiện thời tiết
- Tay áo chống nắng cho nữ nhẹ nhàng, bảo vệ da hiệu quả